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2015
11-03

跑步训练如何能保持自己的月跑量达到 300 公里?

知乎用户,马拉松、越野跑

简单来说就是对跑步的热爱,以及将跑步融入日常生活中,两者缺一不可。
日本超马冠军关家良一写过一本书《跑步胜者的100天修练》,其中详细记录了备战比赛前月跑量1000公里的经历,其中的秘诀就是通勤跑,也就是跑步上下班。
400公里跑量对于跑圈里的大咖们不算什么,但对于我已经很极限了,即使是当时备战百公里的时候,月跑量也从来没突破过300公里,其间做了这么几件事
1、计划分解检视
用上了宜家的小黑板,记录每次的跑量。计划每周跑100公里,实际上根据执行情况,做了几次修正。
2、通勤跑
调整为跑步上下班,单程6公里左右,其中下班的时候会刻意在路过的公园多绕上几圈,跑个12公里或者15公里,时间并没有增加多少,还可以准点上下班。其间因为雾霾,停了几天,改为室内跑步机。
3、午间跑
单位中午有一个半小时的休息时间,利用周五不用着正装的便利,每周五中午跑步,15-18公里。
一个月下来,由于每次的跑量不大,身体有恢复的时间,所以并不是很难,对自己的能力有了更清楚的认识。但是要想每月坚持这个跑量,没有足够的热爱很难做到,毕竟生活中有太多有意思的事情了。必须想清楚,跑步的目的是什么。
最后编辑:
作者:管理员
呃...怎么介绍呢?就是个管理员吧~
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